Witam , jestem nowy i chciałbym zrobić tzw 6-pak z elementami reszty ciała , aczkolwiek na brzuchu zależy mi najbardhziej :) i mam pytanie , co robić ? A6w czy abs ? Abs2? I co prócz tego? Nie posiadam nic co jest związane z siłownia ponieważ nie chcę ćwiczyć w domu ani na siłowni (praca , mam dużo czasu w niej ^.^ ) Płeć : Meżczyzna Wiek : 20 [...]
Witam wszystkich ;). Z racji tego, że postanowiłem zabrać się za siebie i zapisać się na siłownie, gdy tylko wrócę do miasta gdzie studiuje(kwestia tygodnia) to mam pytanie. Będzie to moja pierwsza styczność z siłownią dlatego też chciałbym się dowiedzieć od ilu treningów tygodniowo powinienem zacząć? Myślę, że oprócz poniedziałku(trening [...]
Witam, założyłem tutaj konto praktycznie tylko dla tego, aby zadać pytanie. Mianowicie - czy gdy ćwiczyłem hantlami 3/5kg w domu przez czas 2-3 tygodnie, robiąc to samo zestawienie ćwiczeń codziennie(tak wiem jak duży to błąd, aczkolwiek nie miałem o tym pojęcia) nie przyzwyczaiłem zbyt mocno mięśnia do ćwiczeń? Od pewnego czasu, a mianowicie [...]
Siemka, przez ostatni miesiąc zauważyłem spadek formy Myślałem, że przyczyną są treningi (codziennie do szkoły jeżdżę 4km na rowerze, siatkówka 3x 1,5h, wf 5x 45 min, bieganie ok. 2h i 2x trening siłowy), jest to dosyć dużo, ale żadnych zakwasów nie mam, ani nic, a w zeszłym roku miałem tak treningi oprócz siatkówki. Myślałem czy to nie dieta jest [...]
czy jak robicie trening to po kazdym zawsze macie zakwasy czy nie ?? glupie pytanie ale kluce sie z kumplem i twierdze ze jak cwicze planem to zakwasow nie mam po treningu chyba ze jak mam dluga przerwe i nie cwicze wogole np miesiac i potem nagle wracam
Siemanko mam takie nietypowe pytanie. Trenuje od niedawna i zawsze ćwiczyłem na takiej zasadzie, że najpierw robiłem przykładowo 4 serie wyciskania prostej sztangi, a potem 4 serie ćwiczeń na triceps i tak dalej. Ostatnio zauważyłem jednak, że bardziej efektywne jest ćwiczenia naprzemienne tzn. Jedna seria na klatę, a potem jedna seria na trica i [...]
Witam, zaczalem cwiczyc i wprowadzilem diete od kilku dni. 2800-3000kcal na mase (173cm, 17 lat, 59kg) Prosze o ocene planu treningowego FBW, czy ilosc cwiczen jest odpowiednia etc? W temacie ktorym sie sugeruje na forum widnieje informacja - 4 cwiczenia - wzrosty mam co trening z czego jestem bardzo zadowolony, lecz kazdy kto tu daje do oceny [...]
Witam, nurtuje mnie ostatnio jedna z kwestii. Czy trening fbw po kilku miesiącach treningu można intensyfikować dodając ilość serii do ćwiczenia bądź dodawanie dodatkowego ćwiczenia w późniejszej części na klatkę w 2 seriach np.? Obecnie standardowo mam 9 serii na duże partie wtygodniu, ławka na 3 serie, wiosłowanie na 3 serie itd., 6 serii na [...]
Czołem! Po 2 latach wróciłem do trenowania, jednak wcześniej moj trening oparty byl głównie o ćwiczenia wokół dwuboju, wiec jeśli chodzi typowo o siłownię to dopiero się edukuje. Ponieważ całkiem się zapuscilem przez te 2 lata na początek wystartowałem z planem fbw, 3 razy w tygodniu - tak na rozruch przez pierwsze 5 tygodni. Obecnie podzieliłem [...]
Witam, na samym początku chciałem przeprosić, jezeli podobny temat już jest na forum, ale mam nurtujące mnie pytanie. Czytając o Arnoldzie Schwarzenegger doczytałem, że wyrósł tak duży, dzięki stosowaniu metody "no pain, no gain". Ćwiczył nawet w pewnym okresie łydki 6 razy w tygodniu!. W dodatku w pierwsze 2 lata niesamowicie urósł trenując [...]
[...] krązenia stawów, z 30 pompek, przysiadów, plank na maksa Następnie Rozgrzewka wlasciwa Przykładowo W pon robię 2 serię 12pwt 50% ciężaru który, zamierzam wyciskać i potem Trening czyli 3cwiczenia x8 Pwt x 4 serię plus 2 serię pompujace No i jak przechodzę do trica który ma np 9 serii łącznie, to robię 1 seriie rozgrzewkowa angażująca wszystkie [...]
Cześć, nie chcę zbytnio przeciągać więc, zacznę od tego że za jakieś 2/3 dni zaczynam chodzić na siłownię, i problem w tym że jestem bardzo chudy cięzko mi przytyć i po prostu nie wiem co i jak. Mam możliwość kupna jakiś suplementów na masę itd, a więc. Jak przybrać na masie mięśniowej, jakie suplementy kupić i czy warto teraz ćwiczyć ? Podkreślam [...]
2 pytania 1-jak najlepiej brac burn4all przed treningiem czy rano? robie 10 min rower potem 40min siłowy i 30 min rower brać go odrazu czy jakis czas przed cardio?czy jeszcze wariant 1 kapsa rano i 2 przed treningiem? warto brać więcej jak 3 kapsy? 2-robie 4 treningi siłowe w tygodniu jestem na redukcji i nie cwiczyłem kilka lat pod koniec [...]
Witam, przychodzę z poradą na większy progres w martwym ciągu. Może jakieś ćwiczenia akcesoryjne bądź tipy. Staż 3,5 roku, lecz martwy wykonuje krócej, może z 2 lata z przerwami. 19 lat waga 68-69kg. Pierwszy cel to 200kg na 1powt. Póki co wykonuje raz w tygodniu, w dzień pull 4x serie. Na ostatnim treningu wyglądało to następująco: 165x6, 170x5, [...]
Cześć. Po trzech latach znowu wracam na siłownie, oczywiście redukcja, bo co innego przez 3 lata mogłem robić, chociaż sylwetka taka sama jak ostatnim razem zaczynałem redukować. Mam zamiar trzy razy w tygodniu robić na trening FBW poniedziałek - środa - piątek. Pracuję fizycznie, więc tam trochę aktywności też już jest + wychodzi mi dziennie od [...]
Mam 16 lat.Od jakiegoś czasu (4 tyg.) ćwiczę trening FBW 3 razy w tygodniu. I mam problem z ciężarem, gdyż mam dwie hantelki ok.10 kg i nie stanowią one dla mnie już żadnego wyzwania więc nie mogę zwiększać ciężaru co tydzień by był lepszy progres. Wiadomo niektóre ćwiczenia mogę przerzucić ciężar z jednej hantli na drugą i będzie git, lecz są [...]
Witam chciałem dać do oceny liczbę kalorii i rozkład makrosów. kilka informacji o mnie waga-107kg wzrost 172 cm wiek 28 lat od jakiegos roku po za kilkoma wyjatkami zadnej aktywnosci treningowej/rekreacyjnej itd praca przedstawicielia handlowego-raczej maly wysilek trening silownia 4x w tygodniu po kazdym treningu 30 minut kardio(na poczatek [...]
Witam. Tak jak w temacie mam problem z progresowaniem na ławce. Mój wzrost to 181 cm waga 70 kg. Mój max na czas aktualny to 90 kg. Na zawodach poszło 95 (nie wiem jakim cudem), w każdym bądź razie teraz siedzi tylko 90 kg. Mój staż na siłowni to półtora roku. Gdy zaczynałem ledwo podnosiłem 40 kg. A teraz od 3 miesięcy wszystko stoi w miejscu. [...]
Witam, mam pewien problem. Podczas treningu brzucha przez pierwsze 2-4 serie po ilus powtorzeniach czuje pieczenie ( pewnie spowodowane kwasem) które nie pozwala mi robić kolejnych. Jednak w kolejnych seriach, brzuch na tyle mi się męczy że w nie mogę już zrobić wystarczającej ilości powtórzeń, żeby poczuć pieczenie bo zwyczajnie nie mam już siły [...]
Cześć, chciałbym zacząć trenować, zaczynają się wakację, więc chciałbym zbudować jakąś fajną sylwetkę i poprawić swoją siłę. Mam 15 lat. Mam kilku kolegów, starszych ode mnie, którzy poradzili mi pewne rzeczy co do treningów, powiedzieli, że ułożenie diety jest najtrudniejsze. Powiedzieli, że aby były dobre efekty trzeba trenowac od 4 do 5 razy w [...]
